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如果你能理解以上这些，那么恭喜你掌握了一个新的心理学知识，那就是焦虑的不确定性与预期模型(UncertaintyandAnticipationModelofAnxiety)。这个理论认为，焦虑是一种因为未来可能存在某种不确定性，而且这种不确定性对个体是具有一定威胁的，为了减少或规避它的影响，个体就会对此产生预期性的情绪、认知和行为变化。

这种感觉其实和做正念练习非常相似，会激活一种具有治愈性的心智状态，叫作存在模式(Beingmode)乐鱼app官网下载官方版，指的是个体不以改变或达到某个目标为导向，而是把注意力放在感知和接纳当下的体验上。在平时，尤其是在工作中，我们常常处于一种行动模式(Doingmode)，像一台工作机器一样，不断地进行评估、比较和纠正，试图以最高效的方式来完成任务和目标。

在存在模式中，我们不再去评价或压抑自己的情绪，而是作为情绪的“观察者”，让情绪处于流动的状态，允许情绪自然地到来，也自然地离去。有脑科学研究发现，当人们将注意力聚焦在当下的体验上，比如“我现在的身体感觉是什么”或“我感到怎样的情绪”等，这时候有关于身体感觉和注意力控制的脑区会更活跃，而与负面思考相关的脑区则被抑制，从而摆脱负面情绪和想法的控制。

蒙眼自画像可以看作是一种艺术疗法(Arttherapy)，绘画创作本身就是情绪疗愈的过程。在我们的日常生活中，有很多复杂的情绪是很难直接用语言表达出来的，但是艺术创作可以将这些复杂情绪转化成可以被看见的作品，从而起到释放压力、恢复情绪平衡的作用。有研究发现，参与者在进行自由艺术创作后，代表着压力水平的皮质醇激素有所降低，并且主观上会感到更加愉快和放松。

由于平常我们大部分时候都处在以结果为导向行动模式中，不习惯去体验自己内心的感受，所以在做这个练习的时候也会不自觉地着急起来，很想要快点画完。对此，我们可以刻意地放慢自己摸脸和画线条的速度，专注地感受手掌触摸脸庞的感觉，听听笔尖与纸张摩擦的声音，感受线条延伸的方向等等，自然而然就会产生一种沉浸感，一开始着急和紧张的感觉也会随之消失。

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